Le sommeil 🌘

Le sommeil représente plus d’un tiers de notre vie.

Le sommeil se compose de différents stades :

Le sommeil lent comporte deux stades N1 et N2 c’est le sommeil léger et il y a le stade N3 qui correspond lui au sommeil profond.

Le sommeil paradoxal est la phase ou il y a les rêves.

Le sommeil se compose de plusieurs cycles successifs qui durent environ 90 minutes.

Le sommeil varie au cours de la vie, de la naissance jusqu’à l’âge de 20 ans, le sommeil lent est majoritaire et ensuite c’est le sommeil léger qui devient majoritaire.

Le sommeil paradoxal est plus important dans les premières années de vie.

Le sommeil varie aussi d’une personne à l’autre.

L’hygiène, l’alimentation, la génétique ont des incidences sur notre sommeil.

Astuces pour s’endormir :

Maintenir les mêmes heures de lever et de coucher chaque jour de la semaine ainsi que le week-end.

Respecter votre rythme et vos besoins de sommeil.

Exposez-vous à la lumière du jour le matin pour régler votre horloge biologique.

Modérez la consommation d’excitants (thé, café…), essayer de ne pas en prendre après 14h.

Pratiquer une activité physique régulière et essayer d’arrêter 3 à 4 heures avant votre heure de coucher.

Prenez un repas léger le soir.

Privilégiez une activité calme le soir.

Chauffer la chambre entre 18 et 20 degrés, plonger votre chambre dans l’obscurité et le silence.

Déconnecter les appareils électroniques (téléphone, ordinateur, tablette, télé) 1 à 2 heures avant de vous endormir. Éviter d’utiliser des écrans avant le lendemain matin.

Essayer d’aller vous coucher dès les premiers signaux de sommeil.

Utiliser les écrans tard le soir ou de lumière à LED riche en lumière bleue stimule les cellules ganglionnaires à mélanopsine et perturbe le sommeil.

La mélatonine a aussi un impact sur le sommeil. C’est l’hormone du sommeil, elle est produite en début de nuit, avec l’avancée en âge sa production est de plus en plus faible.

Le sommeil et l’âge :

A la naissance, on dort environ 15 à 17h par jour.

Entre 1 et 2 ans, on dort environ 11 à 14h par jour.

Entre 3 et 5 ans, on dort entre 10 et 12h par jour.

A partir de 10 ans, on dort autour de 10h par jour.

A l’adolescence, on dort entre 9 à 10 h par jour.

A l’âge adulte, on dort plus que 7 à 8 h par jour.

Si vous ne trouvez pas le sommeil malgré les petites astuces vous pouvez prendre des compléments alimentaires :

-les produits à base de mélatonine:

La mélatonine est une hormone qui est naturellement fabriquée par notre cerveau.

Elle va nous préparer au sommeil, mais la sécrétion de mélatonine peut être perturbée par la luminosité, les décalages horaires…

-les produits à base de plantes qui sont utilisés pour les troubles de l’endormissement et du sommeil et qui peuvent être combinés à la mélatonine:

La valériane aide à endormissement.

La passiflore est utilisée dans les insomnies.

La mélisse est utilisée pour les troubles du sommeil, elle a aussi des propriétés sur le système digestif.

On peut avoir des problèmes de sommeil aussi après le changement d’heure.

Le changement d’heure va arriver dans la nuit du samedi 30 au dimanche 31 mars 2024.

Si vous avez pendant plusieurs jours des petits problèmes pour recaler votre sommeil, vous pouvez venir à la pharmacie et nous vous recommanderons le complément qui vous est le plus adapté.